Het handhaven van de juiste energie- en hydratatieniveaus is cruciaal tijdens hardlopen en een marathon. Het is aanbevolen om elke uur ongeveer 60 gram koolhydraten te consumeren om je energiereserves aan te vullen. Dit kan worden bereikt door het gebruik van Energy Bites en Energy Shots plus Hydro Drink voor hydratatie. Energy Shots hebben bij marathons vaak de voorkeur omdat kauwen tijdens een race minder handig is.

Hydratatie is van vitaal belang, zeker in de zomer. Begin voor de start al met drinken. Het wordt geadviseerd om minimaal 500ml per uur te drinken, vooral bij warm weer of intense inspanning. Hydro Drink die elektrolyten bevat, zoals natrium en kalium, helpen bij het vervangen van verloren zouten door zweten en bevorderen je optimale hydratatie.

Luister altijd naar je lichaam en neem geen risico's. Dorst-signalen niet negeren, en check af en toe je urine kleur, dit geeft een indicatie van je hydratatie. De Apple Maple kan je makkelijk meenemen in een Energy Flask. Gebruik eventueel de Caffeine Energy Shots for de laatste km's. Cafeïne heeft maximale effect na 45 minuten, dus wacht niet tot laatste moment. Maximaal 100 tot 400mg cafeïne is aan te bevelen.

Experimenteer tijdens je trainingen om te ontdekken wat het beste werkt voor jouw lichaam en je specifieke behoeften tijdens een marathon. Met de juiste voeding en hydratatie kun je optimaal presteren én genieten van je hardlopen.