Het handhaven van de juiste energie- en hydratatieniveaus is cruciaal tijdens het hardlopen, een marathon of een trailrun. Het is aanbevolen om elk uur ongeveer 60 gram koolhydraten te consumeren om je energiereserves aan te vullen. Dit kan worden bereikt door het gebruik van Energy Bites en Energy Shots plus Hydro Drink voor hydratatie.

Energy Shots hebben bij marathons vaak de voorkeur omdat kauwen tijdens een race op tempo minder handig is, terwijl Energy Bites goed ingezet kunnen worden tijdens een trailrun. Hydratatie is van vitaal belang, zeker als je in de zomer loopt. Begin voor de start van je marathon of trail al met drinken. Het wordt geadviseerd om minimaal 500ml per uur te drinken, vooral bij warm weer of intense inspanning op de paden. Hydro Drink die elektrolyten bevat, zoals natrium en kalium, helpt bij het vervangen van verloren zouten door zweten en bevordert je optimale hydratatie.

Luister altijd naar je lichaam en neem geen risico's. Negeren van dorstsignalen moet je voorkomen en check af en toe je urinekleur, dit geeft een indicatie van je hydratatie.

De Energy Shots kun je makkelijk meenemen in onze Shot Flask tijdens het hardlopen. Gebruik de Caffeine Energy Shots voor de laatste kilometers. Cafeïne heeft het maximale effect na 45 minuten, dus wacht niet tot het laatste moment. Een dosering van maximaal 100 tot 400mg cafeïne is aan te bevelen.

Experimenteer tijdens je trainingen om te ontdekken wat het beste werkt voor jouw lichaam en je specifieke behoeften tijdens een marathon of trailrun. Met de juiste voeding en hydratatie kun je optimaal presteren én genieten van je hardlopen en trailing.