Verwendung von Kalkman Energy Bites und Energy Shots
Kalkman Energy Bites und Energy Shots sind eine leckere, natürliche Energie- und Elektrolytquelle für Radfahrer und andere Ausdauersportler. Sie sind in mundgerechten Portionen erhältlich, sodass die Kohlenhydratzufuhr vor und während der Fahrt einfach und bequem ist. Sowohl Energy Bites als auch Energy Shots enthalten ca. 15 Gramm Kohlenhydrate und können daher je nach Körpertyp und Bedarf ausgetauscht werden. Der Energy Bite eignet sich, wenn Sie etwas Sättigendes im Magen wünschen, während der Energy Shot flüssig ist und sich daher schneller schlucken oder in Wasser in Ihrer Trinkflasche auflösen lässt. In jedem Fall ist es wichtig, zu Ihren Kalkman Energy Bites oder Energy Shots ausreichend Wasser zu trinken.
Gute Energie
Natürliche Kohlenhydrate aus Trockenfrüchten, Ahornsirup und Datteln (Sirup) bilden die Basis der Kalkman-Produkte. Sie liefern von Natur aus viel Energie. In kleinen Portionen genossen, verursachen diese nährstoffreichen Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index keine unregelmäßigen Blutzuckerspitzen und anschließenden Energieeinbrüche, wie sie bei herkömmlichen Energieriegeln und -gels in Mengen von 40 bis 60 g oder ml auftreten können. Wir nennen das auch „Gute Energie“.
Elektrolyte
Die natürlichen Zutaten der Kalkman Energy Bars und Energy Shots sind im Vergleich zu anderen synthetischen Energieriegeln und -gels besonders nährstoffreich. Zu diesen Nährstoffen gehören Elektrolyte, elektrisch geladene Mineralien und Verbindungen, die die Muskelkontraktion, die Funktion des zentralen Nervensystems und den Säure-Basen-Haushalt des Körpers unterstützen. Da Elektrolyte beim Schwitzen verloren gehen, ist es wichtig, sie während und nach dem Training zu ersetzen.
Grundlage für einen Ernährungsplan
Folgende Schlüsselvariablen sind zu berücksichtigen:
Zwei bis drei Stunden vor dem Start
Achten Sie darauf, einige Stunden vor Ihrer sportlichen Aktivität, beispielsweise einer Tour, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen. Diese sollte Ihre Glykogenspeicher und Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen und leicht verdaulich sein. Wählen Sie leicht verdauliche Proteinquellen wie Eier und fettarmen Joghurt und kombinieren Sie diese mit komplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken, Nudeln und Vollkornprodukten. Auch das Trinken von viel Flüssigkeit und einem 1:1 mit Wasser verdünnten Fruchtsaft kann eine zusätzliche Kohlenhydratquelle darstellen.
Eine Stunde vor Beginn
Essen Sie Kohlenhydrate, die Ihren Blutzucker nicht ansteigen lassen, zum Beispiel ein oder zwei Kalkman Energy Bites. Etwas Koffein kann jetzt ebenfalls hilfreich sein; kombinieren Sie Ihren Energy Bite also am besten mit einem doppelten Espresso. Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken und Ihre Elektrolyte aufzufüllen. Sie könnten beispielsweise einen Maple Coffee Energy Shot in einer Flasche Wasser oder pur trinken und anschließend ein Glas Wasser nachtrinken.
Während der Aktivitäten
Iss und trinke kontinuierlich kleine Mengen, bis du deine angestrebte Kohlenhydratzufuhr erreicht hast (siehe Tabelle unten). Bei einer zweistündigen intensiven Radtour könnte dein Zielwert beispielsweise bei 60 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde liegen. Ein Energieriegel alle 20 Minuten liefert 45 Gramm Kohlenhydrate, die restlichen 15 Gramm kannst du mit einem Energy-Shot aufnehmen.
Nach Ihrer Fahrt
Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden wieder Rad fahren oder Sport treiben möchten, ist es wichtig, Ihre Glykogenspeicher durch den Verzehr von Kohlenhydraten aufzufüllen. Ihr Körper profitiert außerdem von proteinreichen Lebensmitteln, die zur Regeneration von Muskeln und anderem Gewebe beitragen, das beim Sport beschädigt wurde. Vergessen Sie schließlich nicht, ausreichend zu trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen.
Gute Energie
Natürliche Kohlenhydrate aus Trockenfrüchten, Ahornsirup und Datteln (Sirup) bilden die Basis der Kalkman-Produkte. Sie liefern von Natur aus viel Energie. In kleinen Portionen genossen, verursachen diese nährstoffreichen Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index keine unregelmäßigen Blutzuckerspitzen und anschließenden Energieeinbrüche, wie sie bei herkömmlichen Energieriegeln und -gels in Mengen von 40 bis 60 g oder ml auftreten können. Wir nennen das auch „Gute Energie“.
Elektrolyte
Die natürlichen Zutaten der Kalkman Energy Bars und Energy Shots sind im Vergleich zu anderen synthetischen Energieriegeln und -gels besonders nährstoffreich. Zu diesen Nährstoffen gehören Elektrolyte, elektrisch geladene Mineralien und Verbindungen, die die Muskelkontraktion, die Funktion des zentralen Nervensystems und den Säure-Basen-Haushalt des Körpers unterstützen. Da Elektrolyte beim Schwitzen verloren gehen, ist es wichtig, sie während und nach dem Training zu ersetzen.
Grundlage für einen Ernährungsplan
Folgende Schlüsselvariablen sind zu berücksichtigen:
- Die Dauer Ihrer sportlichen Aktivität
- Die Intensität Ihrer Aktivität
- Die Wetterbedingungen
Zwei bis drei Stunden vor dem Start
Achten Sie darauf, einige Stunden vor Ihrer sportlichen Aktivität, beispielsweise einer Tour, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen. Diese sollte Ihre Glykogenspeicher und Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen und leicht verdaulich sein. Wählen Sie leicht verdauliche Proteinquellen wie Eier und fettarmen Joghurt und kombinieren Sie diese mit komplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken, Nudeln und Vollkornprodukten. Auch das Trinken von viel Flüssigkeit und einem 1:1 mit Wasser verdünnten Fruchtsaft kann eine zusätzliche Kohlenhydratquelle darstellen.
Eine Stunde vor Beginn
Essen Sie Kohlenhydrate, die Ihren Blutzucker nicht ansteigen lassen, zum Beispiel ein oder zwei Kalkman Energy Bites. Etwas Koffein kann jetzt ebenfalls hilfreich sein; kombinieren Sie Ihren Energy Bite also am besten mit einem doppelten Espresso. Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken und Ihre Elektrolyte aufzufüllen. Sie könnten beispielsweise einen Maple Coffee Energy Shot in einer Flasche Wasser oder pur trinken und anschließend ein Glas Wasser nachtrinken.
Während der Aktivitäten
Iss und trinke kontinuierlich kleine Mengen, bis du deine angestrebte Kohlenhydratzufuhr erreicht hast (siehe Tabelle unten). Bei einer zweistündigen intensiven Radtour könnte dein Zielwert beispielsweise bei 60 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde liegen. Ein Energieriegel alle 20 Minuten liefert 45 Gramm Kohlenhydrate, die restlichen 15 Gramm kannst du mit einem Energy-Shot aufnehmen.
Nach Ihrer Fahrt
Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden wieder Rad fahren oder Sport treiben möchten, ist es wichtig, Ihre Glykogenspeicher durch den Verzehr von Kohlenhydraten aufzufüllen. Ihr Körper profitiert außerdem von proteinreichen Lebensmitteln, die zur Regeneration von Muskeln und anderem Gewebe beitragen, das beim Sport beschädigt wurde. Vergessen Sie schließlich nicht, ausreichend zu trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen.