Beim Laufen, Marathon oder Trailrunning ist eine ausreichende Energie- und Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Es wird empfohlen, stündlich etwa 60 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um die Energiereserven wieder aufzufüllen. Dies lässt sich beispielsweise durch Energieriegel und -shots sowie ein alkoholfreies Getränk erreichen.

Energy Shots sind bei Marathons oft die erste Wahl, da Kauen während eines schnellen Rennens weniger praktikabel ist, während Energy Bites beim Trailrunning effektiv sind. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, besonders im Sommer. Beginnen Sie vor dem Start Ihres Marathons oder Trailrunnings mit dem Trinken. Es wird empfohlen, mindestens 500 ml pro Stunde zu trinken, insbesondere bei warmem Wetter oder intensiver Belastung im Gelände. Hydro Drink, das Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthält, hilft, die durch Schweiß verlorenen Salze zu ersetzen und sorgt für optimale Flüssigkeitszufuhr.

Hören Sie stets auf Ihren Körper und gehen Sie keine Risiken ein. Ignorieren Sie Ihr Durstgefühl nicht und überprüfen Sie gelegentlich Ihre Urinfarbe, da diese Ihren Flüssigkeitshaushalt anzeigt.

Die Energy Shots lassen sich ganz einfach in unserer Trinkflasche beim Laufen mitnehmen. Nutze die Koffein-Energy-Shots für die letzten Kilometer. Koffein entfaltet seine maximale Wirkung nach 45 Minuten, also warte nicht bis zur letzten Minute. Eine maximale Dosis von 100 bis 400 mg Koffein wird empfohlen.

Experimentiere während deines Trainings, um herauszufinden, was für deinen Körper und deine individuellen Bedürfnisse bei einem Marathon oder Trailrun am besten funktioniert. Mit der richtigen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr kannst du optimale Leistungen erbringen und das Laufen und Trailrunning genießen.